【ドバドバ】精液（精子）量をすぐに増やす方法と快感が倍増する秘密

「もっと精液の量を増やしたい。。。」

「最近精液がドバドバでないな・・・」

「もっと濃いのを気持ちよく出したい」

精液量は目に見えて分かる部分なので、男性であれば精液量が少ないとやはり気になります。

特に妊活をしている男性であれば、自分のせいで妊娠しないんじゃないかと不安になることもあるでしょう。

そうでないにしても男としてやっぱり精液をドバドバ出したいですし、何より精液量が増えた方が射精が気持ちいいですよね。笑

そこで今回は精液の量を増やす方法についてまとめました！

精液量を増やしたい！ドバっと気持ちよく射精したい！という方は是非参考にしてください。

精液量を増やすのに一番おすすめの方法はこれ！

精液を増やす前にまずは精液の平均的な量を把握しよう！

自然妊娠に必要な精液量の最低基準値は1.5mlとされています。

射精1回の平均値が約3.5mlなので、精液量が通常であれば問題がありません。

イメージとしてはティースプーン1杯が5mlなので、半分以上入るくらいだと精液量は普通だと言えますね！

逆に1.5mを下回るようだと、不妊の可能性が出てくるほど自分の精液量が少ないと思って良いでしょう。

自分では少ないと思っていても案外多い場合もあるので基準値を知るのは大事ですね！

ただ精液量は日によって少ない日や多い日もあるので、短期間で判断をする必要はありません。

精子濃度が日によって違うように精液量も日によって違いますので、たまに精液量が少ないぐらいなら気にする必要はありません。

しかし1ヶ月以上様子を見てずっと少ないようであれば対策が必要なので、これからご紹介する精液量を増やす方法を試してみましょう！

目に見えて精液量が少ないなら1度精液検査を受けてみて、精液濃度、運動率、正常形態率について調べてみてもいいですね！

【ドバドバ】精液の量を増やす全11つの方法！

精液を増やす方法	費用	効果速度	効果	安全性	おすすめ度
妊活サプリ･精力剤	数千円前後～	最短1ヶ月～
下半身の筋トレ	無料	最短1ヶ月～
オナ禁	無料	3日～1週間
睾丸マッサージ	1万5千円前後	即日
プロテインを飲む	4千円前後	最短1ヶ月～
食事で亜鉛を摂取	食費次第	最短1ヶ月～
粘着力の高い食べ物	食費次第	最短1ヶ月～
精力･漢方食材を使った料理	食費次第	最短1ヶ月～
トランクスを履く！	数百円～数千円	最短3ヶ月～
エビオスを飲む	無料	最短1ヶ月～
ツボを押す	無料～数千円	最短3ヶ月～

精液の量を増やす方法11つを表にまとめました。

後で詳しくご紹介していていきますが、精液量を増やすのにおすすめの方法は「妊活サプリ･精力剤」「下半身の筋トレ」「オナ禁」の3つです。

妊活サプリや精力剤には精子･精液の生成に深く関わっている成分が配合されており、普段の食事だけでは中々摂取するのは難しいので、サプリメントでしっかり摂取したいです！

そして下半身の筋トレで筋肉量を増やすことで、男性ホルモンの増加や血流促進の効果を得ることができ、サプリメントと合わせてより効果的に精液量を増やすことができます！

またオナ禁をすれば精液量を溜めることができるので、射精したときにドバドバと精液を出すことができるようになります！

どれも精液量を増やすのには効果的ですし、費用もそこまでかからないので精液量を増やすなら実践した方がいいですね！

それではそれぞれの精液の量を増やす方法について詳しく見ていきましょう！

精液を増やす方法1:妊活サプリや精力剤を摂取する！【１番おすすめ】

商品名	価格	効果	特典･備考
TENGAヘルスケア 精育支援サプリメント	定期購入:3,868円 通常購入:4,298円		TENGAメンズルーペが付いてくる
バイタルアンサー	2,800円～		30日間返金保証
クラチャイダムゴールド	定期購入:初回4,536円 通常購入:9,072円		14日間の返金保証

精液量を確実に増やしていくなら1番おすすめの方法は妊活サプリ･精力剤を飲むことです！

妊活サプリや精力剤には性機能を改善を目的とした成分が配合されており、中には普段の食事で摂取が難しい成分も配合されているので、精液を増やすなら飲むようにしたいですね！

すぐに効果を実感できることは少ないですが、飲み続けていればドロドロの精液をドピュッと発射できるようになります。笑

そしてMEN’S FIRE編集部がおすすめするサプリは、オナホで有名なTENGAが販売している「TENGAヘルスケア 精育支援サプリメント」です！

TENGAヘルスケア 精育支援サプリメントには、精子･精液を増やすことのできる「プリマビエ」「コエンザイムＱ10」「亜鉛」といった成分をメインに配合されています！

実はこの3つの成分は精液を増やすのに効果的な成分なんですが、普段の食事では摂取できなかったり、体内への吸収率が悪くて上手く摂取できないんですよね。

しかしTENGAヘルスケア 精育支援サプリメントあれば、この3成分を効率良く摂取することができるので、精液を増やすドバドバ増やすことができます！

また定期購入に付属しているTENGAメンズルーペを使えば、自分で「精子濃度」「精子運動率」「精液量」を確認できるので、実際に精液量が増えているどうかも分かりますよ！

他の精力剤と比べて価格が安くコストパフォーマンスもいいので、精液量を増やしたいと思っているなら「TENGAヘルスケア 精育支援サプリメント」を飲んでみてください！

TENGAヘルスケア 精育支援サプリメントで精液を増やす！

精液を増やす方法2:スクワットで下半身を中心とした運動(筋トレ)を行う！

筋トレして筋肉量が増すことで、男性機能には必須である「テストステロン」という男性ホルモンの分泌量も増加し、精液の量が増えていきます！

特に下半身は全身の筋肉の60～70％を占めているので、スクワットなどで積極的に鍛えていきたいです。

また下半身を鍛えると血流が増加するので、勃起力アップにも繋がります！

勃起というのはペニスの海綿体に流れ込む血液量が増えることで起こります。ペニスに流れる血液量が増えれば、勃起力が上がるということですね！

そして下半身を鍛える為のトレーニングとしておすすめなのが「スクワット」です！

太ももの筋肉をはじめとした下半身に直接的に負荷をかけるスクワットを1日10回3セット、これを継続していくことで大幅な精液の増加を見込めます！

MEN’S FIRE編集部でもスクワットは欠かさず行っており、勃起力の向上も見込めるのかなりおすすめです！ゴールドジムのトレーナーも推奨しているので間違いはないでしょう！

精液を増やす方法3:オナ禁をする！

精液量を増やしたいなら出さずに溜めればいいというシンプルな方法がオナ禁ですね！

1度射精した後、再度精液が溜まるまでには約3日間かかります。なので毎日射精をしていると精液の生成が間に合わず、射精したときの精液量が減ってしまいますね。

3日間オナ禁をすると精液がしっかり溜まるので、射精しすぎている実感のある人は、オナ禁するだけ精液量を増やすことができます！

ただ勘違いしてはいけないのは、オナ禁すればするほど精液量が増えていいってわけじゃないということです。

というのも精子は約3日間しか生存することができないので、いつまでも溜めていると精子の機能が低下してしまいます。

妊活をしている人は3日間以上は溜めても逆効果になるので、注意してください。

精液量が溜めるのも、精子の生存も個人差があるので、3日間というのはあくまでも目安ですが、長くてもオナ禁は1週間までにしてください。

それ以上オナ禁をしてもメリットは全くないですし、むしろデメリットしかありません。

何事もやりすぎは良くないということで「程よく溜めて」「程よく射精する」という感じでオナ禁をしていきましょう！

精液を増やす方法4:睾丸(金玉)マッサージをする！

実際に睾丸マッサージを受けてみると精液量がめちゃくちゃ増えます！

MEN’S FIRE編集部もタイで実際に本場の睾丸マッサージを受けてきましたが、40分しっかり睾丸を揉まれたあとの精液の量はかつてないほどでした！後、射精の勢いが凄まじいです！

睾丸マッサージは睾丸周辺にあるリンパを刺激することで「精力増強」「精液量増加」「勃起力アップ」など男性機能を高める効果があります。

ただ睾丸マッサージはそれなりの値段がするので、少しハードルは高いですが、彼女や奥さんにやってもらうのが理想です。

1度覚えてもらったら精液が増える事間違いなしなので、思い切って交渉してみるのはありですね！

精液を増やす方法5:プロテインを飲む！

精子や精液の生成にたんぱく質は重要なので、たんぱく質の塊であるプロテインを飲むことで精液量を増やすことができます！

また精液量を増やすだけでなく、プロテインを飲むことは筋力増強にも効果的なので、スクワット(筋トレ)との相性が抜群ですね！

筋肉量が増えればテストステロンの分泌量も増えるので、プロテインは精液量を増やすのに効果的な方法です！

そうでなくても、たんぱく質は3大栄養素の1つであり「骨」「筋肉」「血液」「内臓」などを構成している人間にとって必要不可欠な栄養なので、積極的に摂取していきたいです。

最近ではたんぱく質不足の人も増えているので、プロテインでたんぱく質を補うのもありですね！

たんぱく質不足になれば、精液量を増やす以前に体の機能全般が衰えていってしまいます。

年齢を重ねていくと食が細くなったり、ストレスで食欲が湧かないときも出てくるので、たんぱく質不足を感じている人はプロテインを上手く活用してたんぱく質不足を防ぎましょう！

精液を増やす方法6:食事から積極的に亜鉛を摂取する！

亜鉛は「セックスミネラル」と呼ばれるほど、勃起力や精力アップなどに欠かせない成分で、また精液を増やすのにも重要な成分になります。

精液を増やす、つまり精子を生成させるために必要な成分が亜鉛ですが、より厳密にいうと体内のたんぱく質を精子に変化させるために亜鉛が必要となるのです。

精液や精子を増やすためにたんぱく質が大切であることはよく知られていますが、どんなにたんぱく質を取ろうとも体内に亜鉛が少なければ精子は生成されず、精液は増えません。

なので亜鉛を普段の食事から亜鉛を摂取するように心掛けていきたいです！

亜鉛を多く含む食材として有名なのは牡蠣ですが、牡蠣を毎日食べるのは季節的にも金銭的にも厳しい面があります。

牡蠣以外にも貝類や赤身肉は亜鉛の含有量が多いので、精液を増やすためにも積極的に摂取していきましょう！

もちろん亜鉛サプリで亜鉛を効率よく摂取する選択もありますが、亜鉛サプリを飲むときは食事でも亜鉛を摂取しすぎると、過剰摂取になってしまうことがあるので注意してください。

精液を増やす方法7:粘着力の高い食べ物を摂取する！

牡蠣などで亜鉛を摂取するのと同じように重視していきたいのが粘着力の高い食べ物。つまりネバネバした食べ物を食べることです！

具体的には「納豆」「オクラ」「メカブ」「山芋」といった食材ですね。このような食材がネバネバする理由は「ムチン」という成分が含まれているからです。

ムチンには体内のあらゆる分泌液の元となる成分で、精液にも含まれています。

そしてこのムチンには精子･精液の生成に大きく関わっているたんぱく質の吸収を促進させる効果があります。

たんぱく質を効率よく体へと吸収してくれるので、精液量を増やすことになりますし、精力増強にもなります！

ムチンは熱に弱いので、ネバネバの食べ物を食べる際にはなるべく加熱をしないで食べるようにしましょう！

精液を増やす方法8:精力･漢方食材を使った料理を食べる！

まず精液を増やすには男性ホルモン、その中でも「テストステロン」を生成させることが必要です。このテストステロンという男性ホルモンは精液量を増やす役割を担う重要なものです。

そしてテストステロンをより多く生成させるのに一役買ってくれるのが「玉ねぎ」や「にんにく」です。

玉ねぎやにんにくには「酸化アリル」「システイン」という成分が含まれており、これが体内でのテストステロンの生成を助ける効果があります。

そして玉ねぎやにんにくと合わせたいのが「牛肉や豚肉(肉類)」「マグロや鮭(魚類)」です！

玉ねぎやにんにくを食べる際に肉や魚を共に摂取することで、通常時より体内のテストステロン値が高まり、より高い効果が期待できます。

また牛肉やマグロに多く含まれるクレアチンは筋肉のエネルギー源として運動パフォーマンスの向上や精子の持久力を高めてくれる効果があります。

漢方食材に詳しい人であれば、季節に合わせた薬膳料理を作ったり、組み合わせていくのもありです！

精液量も増えて、精子の運動性もアップするので、是非玉ねぎとにんにく＆肉と魚を使った料理を食べてみてください。

精液を増やす方法9:トランクスを履く！

精巣は熱に弱く、精巣の機能を保つには32～35℃が適正温度とされています。

人間の平均体温は36℃前後な上に、ブリーフパンツやボクサーパンツといったピッチリした下着だと熱がこもりやすく、精巣機能が低下しやすいです。

その点、トランクスはゆったりしていて上手く熱を逃がすことができるので、精巣機能を保つことができます！

実際にピッタリした下着よりもゆったりした下着を着用している方が精子量が多いことが分かっています！

精巣機能の正常に保つことは精液量増加にも繋がるので、ブリーフパンツやボクサーパンツを履いている人はトランクスに変えるだけで精液量が増えます！

妊活をしている男性はトランクスに履き替えて精子力･精液量アップをいきましょう！

精液を増やす方法10:エビオスを飲む！

エビオスには亜鉛が含まれていることもあり「エビオスを飲むと精液量が増えてドバドバになる！」という人もいますが、実際にはそこまで効果があるとは言えません。

確かにエビオス錠のビール酵母には亜鉛が含まれていますが、その配合量は1日の目安である30粒で0.43mgです。成人男性の亜鉛摂取量は約12mgが目安なので、全然足りていません。

エビオスを毎日30粒飲んでもこれだけの亜鉛しか摂取できないなら、亜鉛サプリを飲んだ方がいいですね！

もちろんエビオスには亜鉛以外にも栄養素があるので、飲み続けていって体が健康的になれば精液量増える可能性はありますが、精液量を増やす為にエビオスを飲み続けることはおすすめしません。

精液量を増やす為なら、亜鉛サプリやアルギニンサプリを飲みましょう！

精液を増やす方法11:ツボを押す！

人間にはいくつものツボがありますが、その中に精力増強に効果的なツボというものがあります。

ツボを押すことで「男性ホルモンの分泌促進」「血流促進」などの効果を得ることができ、結果精液量を増やすことに繋がります！

プロと素人では比べるまでもなく、プロの方にやってもらった方がいいですが、精液量を増やす為だけにツボ押しにお金をかけるなら、正直サプリメント等にお金をかけた方が効果的です。

しかし自分でもツボを押すことはできるので、時間があるときにでもツボを押しましょう！

サプリメントはAV男優も御用達の精液量アップには絶対必要なアイテム！

AV男優として有名なしみけんさんも常に愛用しているのが「サプリメント」です！

しみけんさんは亜鉛サプリを愛用しているようですが、亜鉛は摂取しすぎると下痢や腹痛などの副作用が起こるので、みなさんは摂取量を守ってください。

しみけんさんの場合1日70～90mgと常人じゃ考えられない量を摂取していますが、おそらく仕事で1日何度も射精するから大丈夫なんでしょうね。笑

もちろん亜鉛サプリだけでなく、その他のサプリメントや精力剤、普段の食生活、筋トレなどAV男優の方は男性機能を高める為に様々をしています。

体が資本ということで、体への投資として「外車を買えるくらい」にはお金をかけているそうです。

こういう話を聞いたり、読んだりすると「さすがプロ。。。」と思いますね。笑

素人の私たちも男性機能に効果的な、妊活サプリや精力剤を飲み続けていれば、精液を手軽に増やすことができるので、今すぐ精液の量を増やしたいと思っている方は試してみましょう！

TENGAヘルスケア 精育支援サプリメントで精液を増やす！

精液の量が増えると快感が倍増する理由は射精感！

精液の量が増えるとドクドクと射精感がアップすることで快感が上がります！

オナニーやセックスのときも、精液がしっかり溜まってる1回目や3日ぶりぐらい溜めたときの方が、気持ち良いですよね！

精液の量が増えて溜まっていればいるほど、それだけ射精感が上がるので、快感は大幅にアップします！

逆に射精感があまりないと気持ち良さが半減するということです。

セックスが気持ち良くないと中々セックスしようとする気にもなりません。その結果セックスレスになってしまう男女もいます。

つまりパートナーとの円滑な性コミュニケーションを築き続けるには、精液の量を増やすことは必要不可欠なのです。

精液が増えた減ったというネット上の口コミを徹底的に集めてみた！

ネット上の精液が増えた減ったという人の口コミを探して集めてみました！

「何をして精液が増えたのか？」「何が原因で精液が減ったのか？」を参考の為にチェックしておきましょう！

①亜鉛を摂取したら精液の量が増えた！

サプリの亜鉛を摂ると精液が多くなるぞ。摂取量は1日15mg前後にしておけ、摂り過ぎると体にわるいからな

— 男のサプリメント (@sapurionayami) February 20, 2022

精液量が減ってきてたのを感じ「亜鉛サプリ」や「亜鉛グミ」で亜鉛を摂取し始めている人は多かったです。

やはりみなさん精液量を増やすなら亜鉛っていうイメージがあるようですね！

亜鉛を摂取し始めたことで、しっかり精液量が増えたという実感を得られているようです！

②筋トレや食生活など生活習慣改善で精液量が増えたという声が！

端的に言えば内分泌腺の活動量とか食事とかの影響でしょうな。亜鉛を取ってる人は精液量が多いとか言う話もあるけどそれも個人差がある訳ですし、人間の肉体は不思議。

— けもさわこういち(冬毛　ワクチン四度目) (@zsiCmwdl_) July 31, 2021

精液量を増やすには体が健康であることは大切ですから、生活習慣を見直すと精液量も増えますね！

食生活で必要な成分を摂取して、筋トレで男性ホルモンを増やし、血流促進効果により栄養も体にしっかり行き渡る。

精液量が減ったと感じきたらまずは生活習慣を見直すところから始めてみましょう！

③精液量を増やすならプロテインが効果的!?

朝食をソイジョイにしたら体脂肪率が下がって精液量が増加したw
やっぱりボディメイクにはプロテインは重要だ♪

— きぃん (@kikikinoki0108) August 25, 2019

精子や精液の生成にはたんぱく質は必要不可欠なので、プロテインでたんぱく質を摂取することで精液量の増加を感じている人もいました！

たんぱく質は人間のありとあらゆる部分を構成しているので、精液量が増えるだけでなく、髪質や肌質が良くなったりします。

精液量が気になっている人はプロテインを飲むことで、精液量が増える以外にも効果を感じられるかもしれませんね！

④オナニーをしすぎると精液量が減るとの口コミが…

毎日オナニーすると精液量は減るが精子の質は良くなる 妊娠にベストなのはオナ禁1日

— ナイトメ(Revoるまるゑつこ神社) (@naitomeee) May 30, 2018

オナニーをしすぎると精液が溜まる前に射精していることになるので、精液の生成が追い付かず精液量が減ってしまいます。

3日間オナ禁をすれば精液が溜まるので、オナニーをしすぎている人はオナ禁をしてみましょう！

精液もドバドバ出ますし、射精感もあって気持ちいいオナニーができますよ！

⑤たんぱく質不足で精液減少….

精液の主成分である精神は確か多くのタンパク質で構成されてるから、いちいち抜いては精製を繰り返すと、確かタンパク質不足で細胞が不活性化して元気なくなるとか聞いたことある気がする

ただし抜かずに放っておくと男性ホルモンの供給がわりかし止まってしまうなどして、結局これも元気がなくなる

— 💭🌊 (@KumoyaE495) June 21, 2021

たんぱく質は精液生成には必要な栄養素なので、不足すると精液量が減ってしまいます…

普段の食事でたんぱく質不足だと感じている人は是非プロテインを飲みましょう！

食生活にもよりますが、1日1杯だけでも変化を感じることができます！

精液量に関するネット上の口コミまとめ

精液量を増やす為に何かしら精液量を増やす方法を行っている人はかなり多くいました！

「サプリで亜鉛を摂取」「プロテインでたんぱく質摂取」「筋トレで男性ホルモン増加、血行促進」など方法は様々ありましたが、みなさん精液量が増えたと効果を実感していましたね！

逆に精液量が減った原因としては「オナニーのしすぎ」「たんぱく質不足」などがありました。

口コミを見て分かる通り、精液量を増やすのも減らすのも自分の生活による部分が大きいです。

色んな方法を組み合わせていけたら尚いいですが、どれか一つであっても精液量を増やしたいのであれば、精液量を増やす方法を実践することが1番です！

これまでご紹介した方法や口コミを参考に精液量を増やしていきましょう！

精液量に関するまとめ

今回は精液量を増やす方法についてご紹介してきました。

1番のおすすめは「TENGAヘルスケア 精育支援サプリメント」を飲むことです！

飲んだらすぐに効果があるわけではないですが、飲み続けていけば確実に効果は出てきます。

また下半身の筋トレで男性ホルモンの分泌促進、血流促進をさせたり、オナ禁を合わせてることで、さらに精液量を増やすが可能です。

精液量が増えると射精感が段違いなので、快感もアップします！

精液量を増やしたいと思っている男性は今回ご紹介した方法でドバドバ射精できるように精液量増やしていきましょう！

精液量を増やすのに一番おすすめの方法はこれ！